10 Maneras de evitar lesiones en el boxeo

10 Maneras de evitar lesiones en el boxeo

El boxeo es un deporte de combate de muy alta intensidad y contacto completo en el que los competidores suelen lesionarse. Las lesiones suelen ocurrir durante los entrenamientos (especialmente el sparring) y las peleas, y pueden ser muy incapacitantes en la vida cotidiana.

Por lo tanto, es esencial tomar las precauciones necesarias para evitar las lesiones tanto como sea posible.

TIPOS DE LESIONES EN EL BOXEO

Primero debes entender las lesiones más comunes en el boxeo antes de aprender a evitarlas. Esto te ayudará a tomar medidas adicionales.

• Cortes o laceraciones: Ocurren con más frecuencia durante las peleas profesionales que durante el entrenamiento o el sparring, pero aún ocurren. Los cortes se tratan durante una pelea lavando la herida y aplicando vaselina para detener el sangrado.
• Sangrado de nariz: Pequeñas laceraciones dentro de la nariz causan estos sangrados, que son una de las lesiones más comunes en el boxeo.
• Moretones: Cuando los boxeadores reciben un golpe de gran impacto, a menudo tienen moretones. Cuando los vasos sanguíneos debajo de la piel están dañados, como en el caso de un "ojo morado", se forman moretones. Los golpes en el cuerpo pueden dañar fácilmente los tejidos blandos de la caja torácica. Usar una compresa fría en los moretones puede ayudar a minimizar la hinchazón y el dolor.
• Fracturas: Las fracturas son comunes entre los boxeadores, especialmente en la nariz, la muñeca, la mano, las mandíbulas y las costillas. La "fractura del boxeador" es una lesión muy común en el boxeo, que se refiere a una fractura de los huesos metacarpianos. Las fracturas requieren tratamiento tanto inmediato como a largo plazo.
• Conmoción cerebral: Un golpe violento en la cabeza puede causar, entre otras cosas, pérdida de conciencia, vómitos, desorientación, pérdida de memoria a corto plazo, mareos y dolores de cabeza. Cuando sufres una conmoción cerebral, debes consultar inmediatamente a un neurólogo. Son lesiones que pueden ser catastróficas si no se tratan rápidamente, especialmente en el caso de lesiones cerebrales.
• Luxación de hombro: El hueso húmero del brazo puede desprenderse del omóplato o la escápula como resultado de un traumatismo significativo en el cuerpo o un movimiento incorrecto de la mano. Una luxación de hombro es el término médico para esto. Es extremadamente doloroso y requiere hospitalización inmediata.
• Esguinces: Los esguinces musculares y de ligamentos pueden ocurrir durante las peleas y los entrenamientos debido a los movimientos rápidos frecuentes. Los esguinces musculares en la espalda, los hombros, los brazos, las rodillas y los tobillos son más comunes entre los boxeadores.

CÓMO PREVENIR LAS LESIONES EN 10 PUNTOS

1. USA EL EQUIPO DE PROTECCIÓN ADECUADO
Siempre ponte el equipo de protección adecuado cuando entrenes. Incluso si solo se trata de un sparring ligero, ya que las lesiones como los cortes en la boca son fáciles de soportar. Aquí hay algunas consideraciones de seguridad a tener en cuenta cuando uses equipo de protección:

• Casco: Asegúrate de que tu casco esté bien acolchado, sea cómodo, transpirable y no obstruya demasiado la vista.
• Guantes de boxeo para sparring: Si tú y tu compañero pesan menos de 65 kg, tus guantes deben pesar al menos 14 onzas. Si pesas más, se recomienda usar guantes de un peso mínimo de 16 onzas. Los guantes de sparring son más amortiguados que los guantes de entrenamiento, así que asegúrate de tener el par correcto.
• Guantes de boxeo para entrenamiento: Para el trabajo con saco de boxeo o punching-ball, podría ser interesante conseguir un segundo par de guantes. Unos guantes más grandes son recomendados, ya que golpearás los sacos con fuerza y frecuencia, lo que requiere protección adicional.
• Coquilla: Consigue una coquilla de boxeo lo suficientemente grande, con acolchado adicional y cómoda por razones obvias. La entrepierna es una zona muy sensible donde el más mínimo golpe te dejará KO inmediatamente.
• Protector bucal: Este es un elemento absolutamente indispensable para el sparring. Nunca deberías subir al ring sin un protector bucal adecuado a tus necesidades. Los modelos baratos tienen pocas probabilidades de proporcionarte el molde correcto, así que elige uno con una reputación y nombre sólidos.
• Vendas de boxeo: Son esenciales tanto si haces sparring como si trabajas con el saco. Asegúrate de que midan 180 cm de largo para que puedan envolver tus manos y proporcionar una protección adecuada. Deberías elegir un modelo semi-elástico si es posible.

2. ASEGÚRATE DE VENDAR BIEN TUS MANOS
Es importante adoptar una forma adecuada de vendar tus manos. Existen muchos vídeos en Internet que muestran diferentes estrategias para vendar las manos de diferentes maneras. Independientemente del método que utilices, asegúrate de que tus articulaciones y muñecas estén bien protegidas.

Siempre comienza a vendar con la mano completamente extendida, de modo que al cerrar el puño se apriete, pero no la vendas demasiado apretada, ya que esto puede obstruir la circulación sanguínea y ser muy incómodo.

Vendar tus dedos entre sí te proporcionará un soporte sólido y ayudará a prevenir lesiones en la mano. 

3. HAZ EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO REGULARMENTE
Las tensiones y desgarros musculares son comunes entre los boxeadores. Los ejercicios de estiramiento regular ayudan a alargar los músculos y ligamentos, y amplían tu rango de movimiento. Por lo tanto, es menos probable que ocurran esguinces y desgarros musculares.

Los ejercicios de estiramiento de ciertos músculos, como los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos del hombro, son especialmente importantes. Además, antes de la pelea, no olvides hacer tus ejercicios de calentamiento, que tu entrenador debería hacer obligatorios.

Las bandas de resistencia son una muy buena manera de estirar, flexibilizar y fortalecer tus músculos.

4. HIDRATA EL INTERIOR DE TU NARIZ PARA EVITAR SANGRADOS
Las cortaduras y laceraciones son más probables cuando la piel dentro de la nariz está seca y frágil. La inhalación de vapores, las gotas nasales de agua salina y los aerosoles nasales hidratantes naturales como los aerosoles nasales de aloe vera son formas efectivas de revitalizar la piel de la nariz.

5. APRENDE LAS TÉCNICAS DE GOLPEO ADECUADAS
Tus manos son las herramientas más valiosas de tu arsenal, pero también son las más vulnerables a las lesiones. Aprende a golpear correctamente para proteger tus muñecas y dedos. Al dar un puñetazo, asegúrate de girar tu puño de manera que tu muñeca esté correctamente alineada.

Del mismo modo, al golpear, asegúrate de que el nudillo de tu dedo medio sea el primero en hacer contacto. Los luchadores se lesionan frecuentemente el pulgar debido a la forma en que dan los golpes, lo que resulta en fracturas y huesos rotos.

6. APLICA VASELINA EN LAS ZONAS DE IMPACTO
Aplica una fina capa de vaselina en las áreas de tu rostro que son frecuentemente blanco de los golpes. Esto hará que la piel sea suave, flexible y elástica, minimizando la probabilidad de lesiones y moretones relacionados con los golpes.

Esto es muy práctico si participas en una pelea profesional donde no se permite el uso de casco, pero también puede ser útil en el entrenamiento, especialmente en el sparring.

7. MEJORA TU CONDICIÓN FÍSICA
Para evitar lesiones, debes ser capaz de defenderte de los golpes. Para poder soportar un entrenamiento intensivo, necesitas tener resistencia y resistencia excepcionales.

Si tienes una buena condición física y un buen entrenamiento, serás capaz de mantener la cabeza fría durante las peleas y evitar los golpes usando tu juego de pies. Es difícil moverse cuando estás cansado, por lo que necesitarás ser resistente para mantenerte en guardia en todo momento.

8. SIGUE UNA DIETA EFICAZ
Todos los atletas necesitan una dieta equilibrada para favorecer la recuperación y el mantenimiento de su cuerpo. El calcio, las proteínas y la vitamina D deben estar incluidos en tu dieta diaria. El calcio fortalecerá tus huesos, y si lo consumes regularmente, ayudará a reducir el riesgo de fracturas y a acelerar la recuperación de huesos rotos.

También es esencial mantenerse hidratado en todo momento bebiendo suficiente agua. Los boxeadores deben beber bebidas deportivas entre peleas y durante el entrenamiento para reponer los electrolitos y el agua perdidos por la transpiración.

Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo se deshidrata y se agota, lo que aumenta el riesgo de lesiones en la cabeza, especialmente conmociones cerebrales. Si quieres saber más sobre la forma correcta de alimentarte como boxeador, puedes consultar nuestro artículo, "La dieta del boxeador".

9. CONSULTA A UN MÉDICO SI SIENTES DOLOR
Demasiado a menudo, los luchadores ignoran el dolor hasta que se vuelve insoportable, cuando podría haberse evitado simplemente consultando a un médico.

Es muy común que una lesión menor que podría haberse tratado fácilmente con un poco de descanso y algunos ejercicios se vuelva más problemática porque el dolor se ignoró durante demasiado tiempo. Por eso es imperativo consultar a un médico cuando el dolor persiste varios días después de un entrenamiento, y no volver a ejercitarse hasta que se haya solucionado el problema.

10. DEJA QUE TU CUERPO DESCANSE
Está bien entrenar duro y empujarte a tus límites, pero si sientes dolor intenso durante tu entrenamiento, debes tomarte un descanso para entender qué está mal. Entrenar cuando tu cuerpo está fatigado nunca es una buena idea. No rendirás bien durante el entrenamiento y es probable que te lesiones.

AFINA TUS HABILIDADES DEFENSIVAS

La mejor manera de evitar lesionarse durante una pelea o competencia es estar lo suficientemente familiarizado con tu juego como para evitar ser golpeado demasiado fuerte. Pasa mucho tiempo trabajando en tus habilidades defensivas y desarrollando buenos hábitos para que bloquear, parar y esquivar golpes se conviertan en una segunda naturaleza para ti.