¿Cómo golpear más fuerte en boxeo? (Nuestros 11 trucos y consejos)
¿Alguna vez has deseado golpear tan fuerte como Mike Tyson y moverte tan rápido como Manny Pacquiao? Esta guía te mostrará cómo golpear más fuerte y noquear a tus adversarios mientras mantienes una velocidad máxima durante un combate.
No importa cuántos kilogramos peses, puedes aprender a golpear más fuerte y más rápido.
¿Alguna vez has intentado dar un golpe para noquear a tu adversario, pero lo ha evitado? ¡Este tutorial te enseñará a dar un poderoso golpe en cualquier situación!
1. Cómo golpear más fuerte y más rápido – Domina la técnica
Si tu técnica es mala, tienes pocas probabilidades de golpear fuerte. Toma el ejemplo de un culturista que te desafía en una pelea callejera y tarda cinco segundos en que su golpe alcance tu rostro.
¿Por qué querrías parecer alguien musculoso pero lento cuando puedes ser ambos?
¿Has visto alguna vez a Mike Tyson contra Clifford Etienne en una pelea? Es un ejemplo de cómo una técnica puede llevar a la perfección: Etienne fue noqueado en el primer asalto después de que Tyson demostrara una técnica de clase mundial.
Cuando golpeas, usa todo tu cuerpo, no solo tus hombros y brazos. Esto te ayudará a golpear no solo más fuerte, sino también más rápido.
Mantén la barbilla baja mientras giras tus caderas, tus pies y tus hombros para dar un golpe poderoso.
La técnica es un aspecto que debes mejorar cada día. Cuando llegues a casa después de tu sesión de entrenamiento, piensa en ello, concéntrate más en tu entrenamiento mental e imagina el modelo de golpeo.
2. Extensión excesiva de los brazos – Un error si quieres golpear más fuerte y más rápido
Si extiendes demasiado tu golpe, no causará mucho daño. ¿Por qué ocurre esto cuando un golpe a larga distancia es más fácil de lanzar?
Es difícil evaluar la distancia, especialmente cuando se empieza en el boxeo. Cada golpe necesita una distancia precisa, y es importante practicar este aspecto del combate para ser efectivo en los golpes.
En el 99% de los casos, cuando extiendes demasiado los brazos, tus pies se levantan y pierdes el equilibrio. Esto te hace vulnerable a los contraataques mientras reduces la fuerza de tu golpe.
La hiperextensión es perjudicial para tu codo, ya que puede causar daños significativos.
Si extiendes completamente tu brazo, no podrás contraer los músculos de tu antebrazo en la fase final del movimiento antes del impacto, lo que reduce tu potencia.
Si quieres golpear más fuerte y más rápido, no empujes tu objetivo; ¡golpéalo!
Entrena tu distancia: si eres principiante, esfuérzate en determinar la distancia ideal para cada golpe. El adagio "la práctica hace al maestro" ciertamente se aplica aquí.
3. El centro de gravedad – El gran secreto de los boxeadores profesionales
¿Qué efecto tiene el centro de gravedad en la fuerza de tu golpe? No es un mito; ¡realmente permite entregar una potencia de clase mundial en cada golpe!
La única cosa que debes hacer es bajar tu centro de gravedad doblando las rodillas. ¿Te parece difícil?
No solo te arriesgas a lesionarte si tus rodillas están completamente estiradas, sino que tampoco podrás maximizar la fuerza del impacto ni poner todo tu cuerpo en ello.
Si bajas tu centro de gravedad solo 10 centímetros, ¡serás capaz de golpear tres veces más fuerte! En efecto, tus articulaciones estarán más cerca unas de otras, lo que te permitirá lanzarte más rápidamente.
4. Relaja tu brazo y contrae antes del impacto – La diferencia entre un boxeador promedio y uno de clase mundial
¿Alguna vez has estado tan emocionado que has contraído todos tus músculos y has intentado golpear una bolsa tan fuerte como pudiste cuando eras más joven? Es hora de olvidar eso y disfrutar de golpes más duros y más rápidos sin provocar una constricción excesiva.
Si quieres aumentar la fuerza de tus golpes, lo mejor que puedes hacer es relajarte.
Recuerda mantener tu mente en el adversario mientras relajas tus hombros y brazos; el único momento en que debes contraer es para bloquear un golpe del adversario.
Mira la pelea de Joe Calzaghe contra Roy Jones Jr.; ganó porque se mantuvo concentrado y relajado durante todo el combate.
Cuando realices un golpe, tu brazo debe permanecer relajado hasta que tu golpe esté a unos centímetros del objetivo. Contrae tus abdominales, tus hombros, tus antebrazos y tu puño en la última parte del movimiento para enviar a tu adversario al suelo.
¿Crees que es imposible? Notarás una diferencia si golpeas contrayendo todo tu cuerpo hacia el final del ejercicio.
5. Observa tu posición durante cada segundo del combate
Una buena posición de boxeo es esencial para un golpe poderoso. Si no tienes una postura sólida, no serás capaz de transferir completamente la energía del golpe, y tus golpes serán más débiles, independientemente de tu fuerza.
Existen muchas posiciones de combate diferentes, pero es esencial seguir algunas directrices comunes.
¿Eres zurdo o diestro? Si estás en una posición ortodoxa (diestro), tu pierna de ataque está a la izquierda; de lo contrario, está a la derecha.
Mantén las piernas separadas a la anchura de los hombros, los pies paralelos, el talón trasero despegado del suelo, el brazo trasero en la barbilla y el codo trasero en las costillas, el puño principal frente al rostro, la cabeza metida en el pecho y las muñecas ligeramente dobladas.
Una posición correcta te protegerá de los ataques de tu adversario mientras te permite mejorar tu juego de piernas, tus contraataques y tus movimientos corporales.
Echa un vistazo a Wayne McCullough, quien usa una posición básica y golpea a la velocidad del rayo.
6. Golpea “a través” de tu adversario
¿Alguna vez te has preguntado por qué tu golpe carece de fuerza aunque hayas hecho todo correctamente? El truco es que debes buscar “atravesar” a tu adversario para alcanzar un objetivo ficticio que se encuentra detrás de él.
En efecto, para mejorar considerablemente tu potencia, hay un truco muy simple que te permitirá hacer mucho más daño, sin modificar ningún elemento de tu técnica. ¡Imagina que debes atravesar la meta cuando golpeas! Tu objetivo no debe ser alcanzar la cara o el cuerpo de tu oponente, sino pasar a través de él. Verás que esto hace una diferencia considerable. Basta con hacer la prueba en una máquina de boxeo para darse cuenta.
Después de solo unas pocas sesiones de entrenamiento, notarás un aumento en tu capacidad para golpear más fuerte y más rápido.
7. El movimiento mejora la potencia del golpe
Todo luchador debe ser capaz de moverse bien. Con un mejor movimiento, tienes más posibilidades de escapar.
Aquí hay un ejemplo simple: durante una tormenta, ¿qué le sucede a un sauce y a un roble? El sauce es muy flexible; puede inclinarse hacia el suelo y del otro lado, mientras que el roble no puede; por lo tanto, la tormenta no puede arrancar al sauce del suelo en la mayoría de los casos.
Al igual que un boxeador, si tu movimiento es bueno, serás un objetivo más difícil de alcanzar, y podrás dar golpes desde cualquier ángulo.
Porque cuando un adversario falla su golpe, abre su guardia y, por lo tanto, te deja una ventana perfecta para dar un golpe poderoso si te mueves lo suficientemente rápido.
8. Usa las contraataques y sé paciente
Cuando se trata de boxeadores defensivos con nervios de acero, el contraataque es crucial. Necesitarás mucha experiencia, movimiento, habilidad y rapidez para poder reaccionar rápidamente a un ataque.
Recuerda que cuando un adversario falla su golpe, tu golpe se vuelve más fuerte, de acuerdo con la tercera ley de Newton, que establece que siempre hay una reacción igual y opuesta a cualquier acción.
La siguiente fórmula puede usarse para determinar la fuerza de tu golpe:
Fuerza (potencia del golpe) = masa x aceleración
¿Sabías que tu contragolpe puede ser dos o incluso tres veces más fuerte si le agregas la potencia de tu adversario que se mueve hacia ti después de fallar su golpe?
Solo te queda relajarte, ser paciente y esperar tu oportunidad. Deslízate y contraataca cuando veas una apertura.
9. La resistencia es la clave
En muchos combates, tu resistencia determinará si ganarás o perderás la batalla.
Si tu tanque de gasolina está vacío, puedes tener todo el corazón del mundo. Un adversario se moverá más rápido y dará golpes más poderosos que tú.
Si tu resistencia es baja, tienes menos probabilidades de ganar la partida. Si no tienes energía, ¿cómo puedes golpear a alguien más fuerte?
Haz ejercicios explosivos, salta la cuerda, corre por intervalos, haz sprints… Simula situaciones reales, como entrenar con rondas de 3 minutos y combinaciones precisas para mejorar tu resistencia.
Aquí tienes algunos ejemplos que puedes adaptar a tu nivel:
- Burpees durante 10 segundos, shadow boxing durante 10 segundos, golpes poderosos en el saco de boxeo durante 10 segundos, repite seis veces sin detenerte. Entre las series, toma un descanso de un minuto.
- Realiza diez rondas, cambiando los requisitos cada vez, por ejemplo, 10 segundos de golpes poderosos en el saco de boxeo, 10 segundos de flexiones y 10 segundos de uppercuts.
Si te parece difícil, es que estás en el buen camino. Si quieres golpear más fuerte y más rápido, tendrás que exigirte en los entrenamientos. Si quieres entrenar desde casa, puedes encontrar los mejores entrenamientos para hacer con un saco de boxeo haciendo clic aquí.
10. ¿Por qué es tan importante fortalecer la parte superior del cuerpo, las piernas y los abdominales?
Todo boxeador necesita músculos poderosos. Puedes tener una excelente técnica, pero si tu cuerpo es débil, no serás capaz de noquear a tu adversario.
Debes saber que los músculos, y en particular los abdominales, trabajan durante todo el combate, en cada golpe dado o recibido.
Lo mismo ocurre con tus piernas, que te sirven tanto para mantener tu equilibrio como para explotar en tus ataques para fortalecer tus golpes. Por lo tanto, es importante fortalecer estas partes del cuerpo. Lo ideal es ir al gimnasio, ya que allí se encuentra todo el equipo necesario para el fortalecimiento muscular.
Aquí tienes algunos ejemplos simples de ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para fortalecer tu cuerpo:
- Lunes – peso muerto, press de banca, cruce de cables, jalones en barra con agarre ancho;
- Miércoles – sentadilla sumo, sentadilla con peso corporal, flexiones de piernas acostado, estocadas;
- Viernes – press de hombros, levantamiento de pesas posterior, dominadas, golpes de puño (realiza estos ejercicios 30 veces para ambas manos, 5 series).
11. Fortalece tus puños y tus antebrazos
Toma una pesa en tu mano y hazla girar de manera circular.
Realiza tantos movimientos de extensión o flexión de manos como puedas en el gimnasio. Ten en cuenta que la potencia del impacto se transfiere a tus antebrazos.
Usa un saco de boxeo y dale golpes poderosos una y otra vez para acostumbrar tus manos y antebrazos a absorber los impactos.
Nunca golpees un saco de boxeo con las manos desnudas, sin protección, ya que puede ser peligroso. Usa siempre, al menos, vendas de boxeo bien ajustadas, para entrenar de manera segura y evitar esguinces.
Conclusión
¿Qué se siente al golpear a tu adversario más fuerte que nadie y noquearlo? Una victoria por KO es la mejor manera de ganar la competición.
No te preocupes si no eres naturalmente fuerte; ve al gimnasio, entrena, sé perseverante y nunca te rindas.
Entonces, ¿qué esperas exactamente? Ahora que sabes cómo golpear más fuerte y más rápido, ¡ponlo en práctica en el ring!
?
