¿Cómo mantenerte relajado en boxeo?

Para muchos principiantes, ser fluido es un desafío en el boxeo. Es fácil dejar que la naturaleza intensa del deporte te ponga nervioso y reactivo. Esto crea tensión y rigidez que no te permitirán moverte libremente y, a menudo, resultará en mala posición, forma y fluidez.

Relaja Tus Hombros y Caderas

Creo que aquí es donde la mayoría de los nuevos boxeadores se equivocan, especialmente los adultos que adoptan un enfoque demasiado lógico del boxeo. Aunque hay algunas reglas fundamentales, la aplicación real del boxeo proviene únicamente de la práctica y la memoria muscular. Muchos nuevos boxeadores enfatizan enormemente mantener las manos arriba.

Esto, por supuesto, es una buena práctica, pero como no tienen experiencia práctica usando una guardia, mantienen sus manos pegadas a sus huesos orbitales y tratan de lanzar cada golpe desde esa posición. Esto es lo que crea esa rigidez.

Para superar esto, debes sentirte cómodo con tu guardia y asegurarte de que tus caderas y hombros estén relajados. Sí, necesitas mantener las manos arriba para protegerte, pero eso no significa que deban estar pegadas a los lados de tu cabeza. Esto te hará estar más cuadrado, te cansará más rápido y pondrá mucha tensión en tus hombros y trapecios, lo que consecuentemente te hará rígido.

No Enfatices el Poder de los Golpes Inicialmente

Esta es una de las formas más fáciles de perder la forma como principiante en el boxeo. Todos quieren tener un poder impresionante. Es emocionante y ¿quién no quiere ser un pegador de nocauts?

Sin embargo, puedo casi garantizar que si no tienes bien dominados los fundamentos y te enfocas demasiado en el poder, estarás rígido y te dejarás expuesto. Esto se debe a que el boxeo requiere que luches contra tus instintos. La mayoría de las personas no entrenadas, sacan el pecho cuando pelean. Se hacen parecer lo más grandes posibles con la barbilla alta en el aire y generan poder balanceando sus golpes desde las caderas y cargándolos. Esta es una estrategia horrible y una forma muy fácil de ser noqueado.

En el boxeo, quieres ser compacto, eficiente y preciso. Si no tienes bien tu guardia y forma de golpeo, simplemente olvídate del poder. No estoy diciendo que no pongas fuerza en tus golpes, pero deja que sea un pensamiento secundario. Piensa primero en la técnica, segundo en la precisión, tercero en la velocidad y último en el poder. Enfatizar demasiado la velocidad o el poder demasiado temprano podría ser fácilmente un factor contribuyente a por qué eres rígido cuando boxeas.

Calienta Adecuadamente para el Boxeo

Calentar adecuadamente puede marcar una gran diferencia cuando se trata de mecánicas de boxeo suaves. Si estás tenso y rígido, tus golpes seguirán ese patrón. El boxeo requiere fluidez, atletismo y explosividad, por lo que si tienes problemas con el movimiento, se recomienda que te estires antes y después de entrenar.

Esto se puede dividir en dos segmentos: estiramientos dinámicos que debes realizar antes de comenzar a boxear y estiramientos estáticos una vez que hayas terminado.

Estiramientos Dinámicos (5-10 minutos): Realiza estiramientos dinámicos que imiten los movimientos que harás en el boxeo. Estos estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y la activación muscular. Aquí algunos ejemplos:

• Círculos de brazos: Párate con los pies a la altura de los hombros y extiende los brazos hacia los lados. Gira los brazos en círculos pequeños, aumentando gradualmente el tamaño de los círculos.
• Balanceo de piernas: Párate junto a una pared o un objeto firme para mantener el equilibrio. Balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás, luego de lado a lado en un movimiento controlado.
• Giros de torso: Párate con los pies a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Gira el torso de lado a lado, manteniendo las caderas hacia adelante.
• Rodillas altas: Trota en el lugar mientras llevas las rodillas hacia el pecho lo más alto posible.
• Patadas al glúteo: Trota en el lugar mientras llevas los talones hacia los glúteos.

Estiramientos Estáticos (5-10 minutos): Después de tu calentamiento y entrenamiento, realiza estiramientos estáticos para mejorar la flexibilidad y enfriar tus músculos. Mantén cada estiramiento durante 15-30 segundos sin rebotar. Enfócate en estirar los grupos musculares principales usados en el boxeo, incluyendo:

• Estiramiento de hombros: Cruza un brazo sobre tu cuerpo y presiona suavemente sobre el codo para estirar el hombro. Repite en el otro lado.
• Estiramiento de tríceps: Lleva un brazo por encima de la cabeza y dobla el codo, presionando suavemente sobre el codo con la mano opuesta. Repite en el otro lado.
• Estiramiento de pecho: Párate derecho y entrelaza las manos detrás de la espalda, luego estira los brazos y levántalos ligeramente para estirar los músculos del pecho.
• Estiramiento de cuádriceps: Párate sobre una pierna y agarra el tobillo de la otra pierna, llevando el talón hacia los glúteos. Mantén las rodillas juntas y el torso recto. Repite en el otro lado.
• Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra pierna doblada. Alcanza los dedos del pie de la pierna extendida, manteniendo la espalda recta. Repite en el otro lado.

Lento es Suave y Suave es Rápido

La acción intencional y deliberada siempre superará los movimientos exagerados y la agresión sin dirección. En su esencia, la cita “lento es suave y suave es rápido” representa el poder de usar la astucia estratégica.

Recuerdo haberme quedado asombrado cuando vi por primera vez el video viral de Micheal Jai White enseñando a Kimbo Slice la mecánica del golpe en el set de Blood & Bone. El video acumuló millones de visitas en YouTube y aunque no puedo comentar sobre la veracidad del video, Micheal planteó un punto increíblemente valioso. Simplemente al no crear movimientos excesivos y tensarse, pudo golpear el objetivo.

El punto es que la explosividad, el poder, la velocidad y el atletismo deben estar siempre construidos sobre la técnica y la precisión. Así que si tienes problemas con golpear suavemente, intenta desacelerar tus golpes por completo. Desglosa los golpes en su mecánica básica y analiza de dónde proviene la palanca junto con cómo estás posicionado cuando se entrega el golpe. Telegrafiar tus golpes a menudo resulta en esa rigidez y simplemente te hace más predecible en tu boxeo.