¿Por qué los boxeadores entrenan el cuello?
No dejes que un cuello débil y no entrenado sea la razón por la que pierdas un combate en el entrenamiento, o peor aún, que tengas que faltar meses de entrenamiento debido a una lesión. En su lugar, lee este artículo para entender cuán importantes son los ejercicios de cuello en el boxeo para fortalecer tu cuello y protegerte en los deportes de combate. Un cuello fuerte te hace menos susceptible a recibir latigazos que pueden causar una conmoción cerebral, lo que no solo te dejaría fuera de combate durante largos periodos, sino que también aumenta el riesgo de lesiones cerebrales a largo plazo.
Además del riesgo de lesiones cerebrales, el latigazo cervical puede causar graves daños en el cuello, provocando nervios pinzados, inflamación y dolor, además de un malestar general. Hoy vamos a discutir la importancia de los ejercicios de cuello para un boxeador o cualquier persona involucrada en deportes de combate. ¡También compartiremos nuestras formas favoritas de entrenar el cuello para el boxeo!
¿Por qué son tan importantes los ejercicios de cuello en el boxeo?
No hay duda de que si vas a boxear, recibirás algunos golpes en la mandíbula. Si ya has peleado antes, esto es algo que ya sabes. Los repetidos movimientos de la cabeza con el tiempo pueden causar una conmoción cerebral o, al menos, dolores de cuello e inflamación. Entonces, ¿cómo puedes evitar que esto suceda?
Mucha gente cree que usar un casco de boxeo es suficiente para prevenir lesiones, pero desafortunadamente, esto no es cierto. Con un cuello más fuerte y más grueso, tu cabeza estará mejor sostenida y no sentirás tanto el efecto del latigazo cervical. Podrás absorber golpes y contraatacar sin perder tiempo. Con el tiempo, protegerás tanto tu cerebro como tu cuello fortaleciendo tu cuello desde el principio. Para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento en los combates o en el ring, veamos cuáles son los mejores ejercicios de cuello para el boxeo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de cuello para el boxeo?
Una de las mayores ventajas de entrenar el cuello para el boxeo es que no requiere mucho tiempo, esfuerzo ni equipo. No notarás que tus músculos del cuello tarden mucho en recuperarse de estos ejercicios, y no interferirán con otros entrenamientos en términos de recuperación.
Cuando buscas en Internet los mejores ejercicios para tu cuello, encontrarás respuestas bastante extrañas, incluyendo paradas de cabeza, planchas para el cuello, ejercicios con toallas, etc.
¿Nuestra opinión?
Estos realmente no valen tu tiempo, y muchos de ellos ni siquiera son seguros. Te recomendamos que te limites a los ejercicios básicos que han demostrado ser beneficiosos tanto para los deportes de combate como para el atletismo en general. Antes de compartir nuestros ejercicios favoritos para el cuello, discutiremos el tipo de equipo que necesitarás.
¿Qué equipo es necesario para fortalecer tu cuello para el boxeo?
Un buen entrenamiento de cuello requerirá un arnés para el cuello o una máquina de fortalecimiento del cuello más sofisticada. Por supuesto, puedes intentar usar simplemente tu peso corporal o colocar tus manos sobre tu cabeza como resistencia, pero para realmente fortalecer tu cuello, necesitarás algún tipo de resistencia: pesas o bandas de resistencia.
El arnés para el cuello se utilizará con estos y se enganchará en la parte posterior de tu cabeza. Luego, adjuntas tus pesas y puedes realizar los movimientos que compartiremos a continuación. Para estos ejercicios, te recomendamos conseguir un modelo de calidad como el de la marca RDX:
Ahora, sin más preámbulos, hablemos de los ejercicios de fortalecimiento del cuello para el boxeo.
Los movimientos básicos
Antes de comenzar un entrenamiento intenso, es importante empezar con movimientos básicos para desarrollar tu cuello de manera gradual y evitar lesiones. Para esto, puedes seguir los consejos de Solid Mike para dar tus primeros pasos en el desarrollo de tu cuello:
Ejercicios con un arnés para el cuello
Una vez que hayas dominado los movimientos básicos, puedes comenzar con los patrones de movimiento controlados del boxeo, en particular los ejercicios que requieren el uso de un arnés para el cuello. Ten cuidado, el cuello es frágil, así que no sobrecargues el arnés. Comienza con pesas ligeras de 1 kg y aumenta gradualmente mientras prestas atención a tus sensaciones.
Ejercicio 1: Flexión del cuello
- Mantente de pie y ajusta el arnés para el cuello según tu tamaño.
- Mantén los pies separados a la altura de los hombros.
- Mueve tu torso hacia adelante doblando ligeramente las rodillas.
- Coloca tus manos sobre tus rodillas.
- Baja tu cuello mientras inhalas.
- Devuélvelo a su posición inicial mientras exhalas.
- Todo el movimiento cuenta como una repetición. Apunta a diez repeticiones y aumenta gradualmente.
- No olvides ir despacio.
Las flexiones del cuello también se pueden realizar acostado, por ejemplo, en una cama o un ring con la cabeza en el vacío, o boca abajo en un banco de pesas.
Ejercicio 2: Extensión del cuello
- Siéntate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Ajusta el arnés en tu cuello según tu preferencia.
- No necesitas inclinarte hacia adelante para la extensión del cuello.
- Inclina lentamente tu cuello hacia atrás, hacia el techo.
- Mantén la posición durante al menos 5 segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Apunta a cinco repeticiones al principio.
El ejercicio se puede hacer de pie, pero lo ideal es hacerlo sentado.
Reflexiones finales sobre los ejercicios de entrenamiento del cuello para el boxeo
Ahora sabes lo importantes que son los ejercicios de entrenamiento del cuello para el boxeo y sabes exactamente por dónde empezar. Finalmente, queremos reiterar la importancia de ajustar tu forma con estos movimientos antes de agregar peso. Entrena solo con el peso de tu cabeza frente a un espejo, luego considera un arnés para el cuello o un refuerzo de cuello de hierro.
El boxeo es un deporte maravilloso, pero también uno de los más peligrosos en su práctica. Así que no descuides la forma de tu cuerpo, y en particular de tu cuello antes de ir a entrenar!
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